TOP-7 keinoa väistää herkkuhimo

Herkkuhimo iskee usein yllättäen ja aina tietysti täysin pyytämättä. Saatat esimerkiksi  juuri syödä lounaan ja silti huomaat hetken päästä kaipaavasi suklaata, keksejä tai jotain muuta makeaa.

Herkkuhimo ei pääsääntöisesti johdu nälästä, vaan usein mieli etsii nopeaa mielihyvää stressiin, väsymykseen tai tylsyyteen. Hyvä uutinen on se, että et ole himojesi kanssa yksin – ja on olemassa paljon keinoja, joilla ohitat houkutuksen. Tässä saat seitsemän tehokasta vinkkiä, joiden avulla väistät herkkuhimon ilman, että sinun tarvitsee taistella itseäsi vastaan!

Siivoa tai järjestele kotia

Kun himo iskee, nouse ylös ja ota käteesi pölyrätti, imuri tai vaikka kasa vaatteita, jotka odottavat kaappiin viemistä. Siivoaminen vie ajatukset pois herkuttelusta, koska keskityt johonkin aivan muuhun. Saat lisäksi fyysistä liikuntaa ja välitöntä onnistumisen tunnetta, kun näet kodin muuttuvan siistimmäksi silmiesi edessä. Tämä pieni rutiini voi katkaista himon ketjun jo muutamassa minuutissa.

Pelaa hetki

Aivot kaipaavat virikettä, ja joskus makeanhimo kertoo vain siitä, että tylsyys iskee. Voit kokeilla nopeaa mobiilipeliä, lautapeliä perheen kanssa tai vaikka sudoku-tehtävää. Myös hauskat kasinopelit tempaavat mukaansa, esimerkiksi parhaatkasinot.fi listaamat kasinot tajoavat takuuvarmaa viihdettä. Pelaaminen antaa mielelle uuden suunnan ja tarjoaa samanlaista välitöntä palkintoa kuin herkku, mutta ilman sokeria. Valitse peli, joka vie mukaansa ja saa sinut unohtamaan ajatukset jääkaapista!

Lähde pienelle kävelylle tai tee kevyt jumppa

Liike on yksi tehokkaimmista tavoista keskeyttää mieliteko ja kävelyn terveysvaikutukset ovat huomattavat. Kun kävelet korttelin ympäri tai teet muutaman minuutin kevyen jumpan, kehosi vapauttaa endorfiineja ja mielialasi kohenee luonnollisesti. Liikunta myös auttaa tasaamaan verensokeria ja lisää energiaa. Seuraavan kerran, kun huomaat kurkottavasi suklaalevyä kohti, vedä sen sijaan lenkkarit jalkaan ja suuntaa ulos – olo muuttuu nopeasti.

Juotava auttaa – vesi, tee tai sokeriton juoma

Monesti luulet olevasi nälkäinen, vaikka kyse onkin janosta. Kehosi voi lähettää ristiriitaisia signaaleja, ja silloin makeanhimo tuntuu voimakkaalta. Ota iso lasi vettä ja juo se rauhassa. Vaihtelun vuoksi voit nauttia kupin vihreää teetä tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Jo pelkästään juomisen tunne rauhoittaa kehoa ja antaa aikaa himon hiipua. Tämä on yksi helpoimmista ja nopeimmista keinoista, jota voit käyttää missä tahansa.

Harjoita hengitystä tai mindfulnessia

Herkkuhimo liittyy usein hetkeen, jolloin et pysähdy tunnistamaan tunteitasi. Jos olet stressaantunut, väsynyt tai turhautunut, mielesi hakee pikapalkintoa. Sulje silmäsi hetkeksi ja hengitä syvään muutaman kerran. Voit kokeilla myös lyhyttä mindfulness-harjoitusta, jossa keskityt vain siihen, mitä tunnet ja kuulet ympärilläsi. Tämä pieni tauko auttaa sinua ymmärtämään, mitä oikeasti kaipaat – usein se ei ole suklaapatukka, vaan lepoa tai rauhaa.

Syö terveellinen välipala

Joskus himo kertoo ihan oikeasta nälästä. Silloin ei kannata yrittää sinnitellä väkisin, vaan ohjaa kehoasi fiksumpaan suuntaan. Valitse proteiinipitoinen ja kuiturikas välipala, kuten rahka, kourallinen pähkinöitä, hummusta ja kasviksia tai täysjyväleipää kalkkunalla. Tällainen välipala täyttää vatsaa ja pitää verensokerin tasaisempana, jolloin makeanhimo ei pääse yllättämään yhtä helposti uudestaan.

Tee jotain käsillä

Pidä kädet kiireisinä, niin mielesi ei jää pyörimään herkkujen ympärille. Voit piirtää, neuloa, kirjoittaa päiväkirjaa, kokata terveellisen aterian tai vaikka rakentaa palapeliä. Kun sormet ja aivot ovat kiinni jossain muussa tekemisessä, et edes huomaa kuinka nopeasti himo haihtuu. Tämä toimii erityisen hyvin iltaisin, jolloin napostelun houkutus on usein suurimmillaan.

Yhteenveto

Herkkuhimo kuuluu jokaisen elämään, mutta sen ei tarvitse hallita arkeasi. Kun opit tunnistamaan tilanteet ja otat käyttöön erilaisia keinoja, huomaat kuinka nopeasti himo laantuu. Kaikki keinot eivät toimi jokaisella samalla tavalla, joten kokeile rohkeasti ja löydä omat suosikkisi. Mitä useammin onnistut väistämään houkutuksen, sitä helpommaksi se käy seuraavalla kerralla.